Info
Ten blog rowerowy prowadzi Rodman z miasteczka Tulce.
Mam przejechane 53739.44 kilometrów w tym 12333.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.28 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 58159 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Październik1 - 1
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Sierpień8 - 0
- 2015, Lipiec3 - 0
- 2015, Czerwiec8 - 6
- 2015, Maj4 - 1
- 2015, Kwiecień1 - 0
- 2014, Listopad12 - 0
- 2014, Październik13 - 1
- 2014, Wrzesień19 - 1
- 2014, Sierpień26 - 25
- 2014, Lipiec21 - 9
- 2014, Czerwiec11 - 4
- 2014, Maj19 - 17
- 2014, Kwiecień20 - 12
- 2014, Marzec11 - 7
- 2014, Luty5 - 8
- 2014, Styczeń4 - 8
- 2013, Grudzień1 - 5
- 2013, Listopad5 - 20
- 2013, Październik25 - 17
- 2013, Wrzesień17 - 38
- 2013, Sierpień22 - 14
- 2013, Lipiec21 - 20
- 2013, Czerwiec28 - 46
- 2013, Maj24 - 32
- 2013, Kwiecień24 - 45
- 2013, Marzec11 - 35
- 2013, Luty3 - 7
- 2013, Styczeń2 - 15
- 2012, Grudzień17 - 31
- 2012, Listopad25 - 57
- 2012, Październik11 - 12
- 2012, Wrzesień19 - 88
- 2012, Sierpień24 - 26
- 2012, Lipiec22 - 22
- 2012, Czerwiec25 - 44
- 2012, Maj23 - 31
- 2012, Kwiecień14 - 35
- 2012, Marzec13 - 21
- 2012, Luty4 - 17
- 2012, Styczeń3 - 6
- 2011, Grudzień2 - 5
- 2011, Listopad3 - 2
- 2011, Październik8 - 6
- 2011, Wrzesień20 - 70
- 2011, Sierpień15 - 72
- 2011, Lipiec17 - 14
- 2011, Czerwiec21 - 58
- 2011, Maj18 - 28
- 2011, Kwiecień26 - 46
- 2011, Marzec12 - 41
- 2011, Luty6 - 31
- 2011, Styczeń4 - 11
- 2010, Listopad6 - 8
- 2010, Październik14 - 32
- 2010, Wrzesień20 - 61
- 2010, Sierpień24 - 61
- 2010, Lipiec21 - 47
- 2010, Czerwiec24 - 36
- 2010, Maj19 - 57
- 2010, Kwiecień22 - 37
- 2010, Marzec19 - 29
- 2010, Luty3 - 4
- 2009, Grudzień9 - 7
- 2009, Listopad17 - 28
- 2009, Październik21 - 42
- 2009, Wrzesień20 - 42
- 2009, Sierpień17 - 33
- 2009, Lipiec19 - 15
- 2009, Czerwiec25 - 19
- 2009, Maj24 - 16
- 2009, Kwiecień16 - 6
- 2009, Marzec3 - 0
- 2008, Listopad3 - 0
- 2008, Październik5 - 0
- 2008, Wrzesień12 - 1
- 2008, Sierpień18 - 3
- 2008, Lipiec10 - 0
- 2008, Czerwiec7 - 0
- 2008, Maj6 - 0
- 2008, Kwiecień5 - 0
- 2008, Luty6 - 3
- 2007, Październik8 - 0
- 2007, Wrzesień6 - 1
- 2007, Sierpień14 - 0
- 2007, Lipiec8 - 1
- 2007, Czerwiec11 - 0
- 2007, Maj17 - 0
- 2007, Kwiecień4 - 0
X-files
| Dystans całkowity: | 96.20 km (w terenie 30.00 km; 31.19%) |
| Czas w ruchu: | 03:59 |
| Średnia prędkość: | 23.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 55.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 555 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 171 (92 %) |
| Liczba aktywności: | 8 |
| Średnio na aktywność: | 12.03 km i 0h 34m |
| Więcej statystyk | |
- Aktywność Jazda na rowerze
Critérium du Dauphiné 2012. Stage 6.
Czwartek, 27 grudnia 2012 · dodano: 27.12.2012 | Komentarze 5
3x20 (285-300)
*fajnie się trzyma kadencję jak gonią ucieczkę, szczególnie jak goni SKY ;-))
**znowu wzięła mnie chcica na "coś nowego" w nowym sezonie, w końcu jak nie teraz to kiedy ? np. Tatry Tour, Beskyd Tour, TdF ...
p.s. Bloom dzięki za accu", latara świeci ;-) ! muszę teraz dokupić ładowarkę ;-P
- Aktywność Jazda na rowerze
Z przytupem.
Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 2
Chyba ostatni dłuższy wpis, bo postanawiam się ograniczać :-)
2x20
pierwsze - przeplatanka na stojaka, w efekcie drugie szło ciężko ;-P ale miałem dziś ochotę wyprowadzić kwas na spacer po wczorajszym niewinnym bieganiu,
przy choince czułem się jak w terenie ... latem :-)
1:05
- Aktywność Jazda na rowerze
Przebieżka poranna.
Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0
Afterparty po wczoraszym ognisku i bowlingu ;-P
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozjazdowo ;-]
Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 17.12.2012 | Komentarze 7
2 x 20
(280-290w)
- Aktywność Jazda na rowerze
2 x 20
Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0
85% FTP -> 280~290 [TaxflowWatów] tW ? - może jakaś nowa jednostka mocy ?:-P
+ 4 min recov"
*niby "nic" a jednak pociłem się jak świnia przed ubojem, no i nogi lekko miętkie "po", szło dość lekko ale nie zbyt lekko, z pewnością nowe odczucie w tym interwale, największa zabawa żeby utrzymać te Waty w ryzach - ni mniej - ni więcej ;-)>
- Aktywność Jazda na rowerze
AeP4.
Czwartek, 13 grudnia 2012 · dodano: 13.12.2012 | Komentarze 3
Spora (przymusowa) przerwa "regeneracyjna" 3 dni i ... do roboty!
Pierwsze 20 min rozgrzewki to walka ze skurczem w dupę (kolejny raz w życiu - po kilku dniach siedzenia na dupie szkolenia, jazda samochodem itp.) muszę się tego wystrzegać jak ognia przed zawodami.
Chciałem słabiej ale poczułem Moc więc pociągnąłem najtrudniejszy AeP4 => 6+4min (330/190w).
Zerknąwszy w notatki stwierdzam przyrost zadanej mocy +10w, chociaż końcówka nie należała do przyjemnych ;-P
Ale co tam, w imię "finiszowej krwi" warto pocierpieć te kilka miesięcy ...
- Aktywność Jazda na rowerze
AeP3.
Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 1
330/190
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 4.
Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 0
wstępne introdakszyn" dzisiejszego ~Łorkautu", aczkolwiek nie wykluczam dodatkowej cegiełki w Tuleckim lesie w dzisiejszych przepięknych okolicznościach przyrody :-) Może Żonka się skusi na przebieżkę ?!
Tymczasem rozpiska wygląda następująco:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10 min warm-up
3 min (semi-high intensity)
2 min low intensity
4 x (6 min high intensity + 4 min low intensity)
5min cool down
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
This program also gives you 24 minutes at very high aerobic oxygen consumption, but it will be tougher for you to maintain the same power outputs as in ‘Aerobic Power 3’ since the intervals are twice as long.
If you compete in time trial events this program is good for pacing control training.
If you use a power meter for pacing then focus on intensity in the difficult parts of the workout and relaxe in the rest periods.
There is a big difference between 350 and 380w in the work period so it is here you shall concentrate on your power output.
If you get a good recovery in the rest periods that’s fine, don’t worry about your power output here.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
no to czas na mały podkładzik ;-P ...
........
a few hours later ...
>>> miazga ... mega kryzys w połowie 4-rtej serii, ale ukończyłem :F
>> 320/190w
> ... ciągną się te 6-stki w nieskończoność, pozytywy ?! tylko 4-ry serie ...
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 3.
Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 1
dość ciężkie ćwiczonko, te 10 watów muszę zdjąć, wtedy równiej wejdzie
..........................
10 min warm-up
3 min (semi-high intensity)
2 min low intensity
8 x (3min high intensity + 2 min low intensity) [330-340/190 W]
5 min cool down
..........................
This program gives you 24 minutes at very high aerobic oxygen consumption.
Your aerobic engine will love this program and you will be glad that these tough intervals are separated into short 3 minutes bursts.
It is though important to maintain some intensity in the recovery periods since that will help you to recover faster.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
waga po treningu 76 kg ...
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>
>>>>>>
>>
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 2.
Czwartek, 6 grudnia 2012 · dodano: 06.12.2012 | Komentarze 3
Jako, że w miarę się nauczyłem jednego ćwiczenia spróbowałem dziś nowego z "tej samej serii".
>>>>>>>>>>>>
jest faktycznie trochę mocniejsze i trudniejsze do wykonania z uwagi na pilnowanie sekund i watów, dzięki temu czas płynie błyskawicznie
>>>>>>>>>>>>
15 minutes – warm up (increasing intensity)
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
5 minutes cool down
This program is also designed to increase your maximum oxygen consumption.
You work with a slightly higher intensity during the intervals than in the previous ‘Aerobic Power 1′ program.
You will also gain increments in your anaerobic capacity.
You can expect results after only a couple of training sessions.
This program really rocks !!!
;-}
he-he ...