20

Wtorek, 18 listopada 2014 · dodano: 18.11.2014 | Komentarze 0

Koszty STARTÓW rowerowych 2013.

Piątek, 15 listopada 2013 · dodano: 15.11.2013 | Komentarze 12

22 wyścigi, z tego:
11x MTB
6x Road
4x Etapówka
1x Śniegowe przełaje
= 1400 ZŁ*

*wpisowe, noclegi, paliwo

140 dni ... rekord Ginesa ?!

Czwartek, 4 kwietnia 2013 · dodano: 04.04.2013 | Komentarze 1

16.11.2012 wsiadłem pierwszy raz "w tym sezonie" na trenażer i z małymi przerwami ... dalej siedzę. Zanosi się na śrubowanie rekordu ;-P
1/3 roku na trenażerze, 96 treningów żeby z 15 razy się oficjalnie pościgać w tłumie ?!
Jaki w tym sens ? ? ?

*2x20 / Tabata / LSD = zobaczę czy da się to zjeść bez efektów ubocznych ...

Na południe !!! ;-)))

Poniedziałek, 1 kwietnia 2013 · dodano: 01.04.2013 | Komentarze 5

Nie mogąc się doczekać wiosny stwierdziłem, że wyjadę jej na spotkanie !
I to był dobry ruch !!!

kwiatek © rodman

odlot © rodman

motylek © rodman

Tabata training 4 cyclists.

Piątek, 22 marca 2013 · dodano: 22.03.2013 | Komentarze 7

Trening Tabaty- brzmi egzotycznie.
Przeryłem jednak sporo stron, żeby tego spróbować.
I próbuję :-)
Nie zaszkodzi, pomóc zawsze może.
Zobaczymy na ile wyjście poza oklepane schematy treningowe wpłynie na uzyskiwane w sezonie rezultaty, chociaż moim zdaniem sprawa jest prostsza niż wszelkie dywagacje trenerów, profesorów i fizjologów.
Trenujesz siłę - będziesz silniejszy, wytrzymałość - masz więcej do powiedzenia na supermaratonach, walisz sprinty - czekaj w grupie na 200 m przed kreską i strzelaj, kochasz czasówki - .. jesteś wariat :-P !

>>> Każdy sposób jest na tyle dobry na ile jest skuteczny ;-) ! <<<
so ...

*zbiór kaemów z 8-semek po garażu

Piwo - antyskurczowa ambrozja ! ;-P

Czwartek, 14 marca 2013 · dodano: 14.03.2013 | Komentarze 6

Dziś było grubo, kolejny odcinek z serii "killer intervals" ;-)
10x[3+2min]{90/50 VO2Max}
........................
Od jakiegoś czasu kuracja piwna niesamowicie się u mnie sprawdza:
1. optymalne nawodnienie po trenażerze
2. działanie "antyskurczowe"
Proste, smaczne i niedrogie ;-)>

Mandat za V-max na rowerze :-) tylko u nas takie cuda ...

Wtorek, 12 marca 2013 · dodano: 12.03.2013 | Komentarze 1

Zamiast budować ścieżki rowerowe lepiej kosić rowerzystów ... i wydawać SPOŁECZNĄ kasę na chore ambicje mundurowych urzędasów !

sprawa Patryka z Kościerzyny

Patryk - NIE DAJ SIĘ !

... a poza tym to krótsze i intensywniejsze interwałki czas uskutecznić, bo objętości to na mrozie za ch* nie będę robił ...

+7 watt - 3 kg = ??

Piątek, 1 lutego 2013 · dodano: 01.02.2013 | Komentarze 7

avs 375w VO2Max Test Tax Flow (5 min)
dieta czyni cuda ;-)

VO2 Max Booster Program - Test.

Czwartek, 3 stycznia 2013 · dodano: 03.01.2013 | Komentarze 5

Nowy Rok więc czas spróbować czegoś nowego !

Please Notice These Values When Testing
-Power Output (367w, Tax Flow, blue tire - 6 bar).
The most important measurement in a power test is power :-)
-Body Weight (77kg). It is important to notice your body weight when you do the test because it influences your performance
-Heart Rate: (ponieważ bateria siadła - olewam sprawę). It is also recommended to wear a heart rate monitor, so you can evaluate whether you pushed yourself harder in the VO2 max test after finishing the VO2 Max Booster Program
-Temperature: 22 st. C
-Time of day: 18:00

Day 1
Total time: 1hr training
20min incremental warm up
5min easy rolling
5min VO2 max test
30min Easy/medium rolling

Now it is time for you to enter the VO2 Max Booster Program by performing the 5min test as the first step out of 14 steps to a higher VO2max. Good luck!! ;-P

Vuelta a España 2012 Etapa 20 La Faisanera La Bola del Mundo !

Niedziela, 30 grudnia 2012 · dodano: 30.12.2012 | Komentarze 1

3x20 (300-310)
rekord kwartału w godzinnej tygodniówce - 10 ! ;-P

18% i 15 km/h ?! kosmos ...