Pierwsze testowanie mocy: CP 0,12 + CP1

Wtorek, 20 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 0

Stwierdziłem, że jak już mam kręcić cokolwiek na trenażerze to niech będzie to cokolwiek z sensem i zabrałem się za tworzenie biblijnego wykresu mocy CP.
Traktuję to badanie wyłącznie jako zabawę i punkt odniesienia do ewentualnych zakładanych postępów treningowych, które niewątpliwie mają nastąpić ;-P

Warunki próby:
- sen-nocka około 6 h
- wypoczynek około 36 h po ostatnim treningu
- posiłek (niestety) 40 min przed testem (lepiej 3mać się 2 h przed)
- trenażer stacjonarny TaxFlow z pomiarem mocy
- godz. 18.00
- 10 min rozgrzewki
- start z zatrzymania
- wyjściowe 650 W
- wentylatorek
- uchylone okno

Wynik:
- CP 0,12: avs 545 W, max 652 W, HR - ?
- CP1: avs 528 W, max 721 W, HR max: 181

Wrażenia:
- mega ciężko jest samemu zobaczyć kiedy te 12 sek się kończy jak się chce maxa wydobyć Waty
- trzeba uważać, żeby koło nie obcierało w ferworze walki - zostaje niebieska guma na macie
- niełatwo idealnie wymierzyć ile Watów zapodać, żeby nie skończyć minuty przed czasem ;-)
- warto mieć asystenta (Szymon się spisał)
- tętno jest baaardzo opóźnione w stosunku do generowanej mocy, szczególnie na krótkich spinach - taka prawda oczywista ;-P

Moja intuicyjna interpretacja 2 pierwszych CePków:
- potrzebuję więcej czasu na porządne rozpędzenie się (wydalenie mocy)
- finiszowanie na dłuższym odcinku (np. 40-60") może być lepsze (efektywniejsze) niż na krótkim (12")
- finisz pod górkę może być moją mocniejszą stroną niż finisz płaski

Pierwsze 2 punkty wykresu zdobyte :D
Jutro spróbuję jeszcze raz CP0,12 i CP6.