Info
Ten blog rowerowy prowadzi Rodman z miasteczka Tulce.
Mam przejechane 53739.44 kilometrów w tym 12333.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.28 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 58159 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Październik1 - 1
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Sierpień8 - 0
- 2015, Lipiec3 - 0
- 2015, Czerwiec8 - 6
- 2015, Maj4 - 1
- 2015, Kwiecień1 - 0
- 2014, Listopad12 - 0
- 2014, Październik13 - 1
- 2014, Wrzesień19 - 1
- 2014, Sierpień26 - 25
- 2014, Lipiec21 - 9
- 2014, Czerwiec11 - 4
- 2014, Maj19 - 17
- 2014, Kwiecień20 - 12
- 2014, Marzec11 - 7
- 2014, Luty5 - 8
- 2014, Styczeń4 - 8
- 2013, Grudzień1 - 5
- 2013, Listopad5 - 20
- 2013, Październik25 - 17
- 2013, Wrzesień17 - 38
- 2013, Sierpień22 - 14
- 2013, Lipiec21 - 20
- 2013, Czerwiec28 - 46
- 2013, Maj24 - 32
- 2013, Kwiecień24 - 45
- 2013, Marzec11 - 35
- 2013, Luty3 - 7
- 2013, Styczeń2 - 15
- 2012, Grudzień17 - 31
- 2012, Listopad25 - 57
- 2012, Październik11 - 12
- 2012, Wrzesień19 - 88
- 2012, Sierpień24 - 26
- 2012, Lipiec22 - 22
- 2012, Czerwiec25 - 44
- 2012, Maj23 - 31
- 2012, Kwiecień14 - 35
- 2012, Marzec13 - 21
- 2012, Luty4 - 17
- 2012, Styczeń3 - 6
- 2011, Grudzień2 - 5
- 2011, Listopad3 - 2
- 2011, Październik8 - 6
- 2011, Wrzesień20 - 70
- 2011, Sierpień15 - 72
- 2011, Lipiec17 - 14
- 2011, Czerwiec21 - 58
- 2011, Maj18 - 28
- 2011, Kwiecień26 - 46
- 2011, Marzec12 - 41
- 2011, Luty6 - 31
- 2011, Styczeń4 - 11
- 2010, Listopad6 - 8
- 2010, Październik14 - 32
- 2010, Wrzesień20 - 61
- 2010, Sierpień24 - 61
- 2010, Lipiec21 - 47
- 2010, Czerwiec24 - 36
- 2010, Maj19 - 57
- 2010, Kwiecień22 - 37
- 2010, Marzec19 - 29
- 2010, Luty3 - 4
- 2009, Grudzień9 - 7
- 2009, Listopad17 - 28
- 2009, Październik21 - 42
- 2009, Wrzesień20 - 42
- 2009, Sierpień17 - 33
- 2009, Lipiec19 - 15
- 2009, Czerwiec25 - 19
- 2009, Maj24 - 16
- 2009, Kwiecień16 - 6
- 2009, Marzec3 - 0
- 2008, Listopad3 - 0
- 2008, Październik5 - 0
- 2008, Wrzesień12 - 1
- 2008, Sierpień18 - 3
- 2008, Lipiec10 - 0
- 2008, Czerwiec7 - 0
- 2008, Maj6 - 0
- 2008, Kwiecień5 - 0
- 2008, Luty6 - 3
- 2007, Październik8 - 0
- 2007, Wrzesień6 - 1
- 2007, Sierpień14 - 0
- 2007, Lipiec8 - 1
- 2007, Czerwiec11 - 0
- 2007, Maj17 - 0
- 2007, Kwiecień4 - 0
Grudzień, 2012
| Dystans całkowity: | 144.70 km (w terenie 22.00 km; 15.20%) |
| Czas w ruchu: | 06:19 |
| Średnia prędkość: | 22.91 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 41.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 171 (92 %) |
| Liczba aktywności: | 3 |
| Średnio na aktywność: | 48.23 km i 2h 06m |
| Więcej statystyk | |
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 4.
Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 0
wstępne introdakszyn" dzisiejszego ~Łorkautu", aczkolwiek nie wykluczam dodatkowej cegiełki w Tuleckim lesie w dzisiejszych przepięknych okolicznościach przyrody :-) Może Żonka się skusi na przebieżkę ?!
Tymczasem rozpiska wygląda następująco:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10 min warm-up
3 min (semi-high intensity)
2 min low intensity
4 x (6 min high intensity + 4 min low intensity)
5min cool down
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
This program also gives you 24 minutes at very high aerobic oxygen consumption, but it will be tougher for you to maintain the same power outputs as in ‘Aerobic Power 3’ since the intervals are twice as long.
If you compete in time trial events this program is good for pacing control training.
If you use a power meter for pacing then focus on intensity in the difficult parts of the workout and relaxe in the rest periods.
There is a big difference between 350 and 380w in the work period so it is here you shall concentrate on your power output.
If you get a good recovery in the rest periods that’s fine, don’t worry about your power output here.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
no to czas na mały podkładzik ;-P ...
........
a few hours later ...
>>> miazga ... mega kryzys w połowie 4-rtej serii, ale ukończyłem :F
>> 320/190w
> ... ciągną się te 6-stki w nieskończoność, pozytywy ?! tylko 4-ry serie ...
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 3.
Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 1
dość ciężkie ćwiczonko, te 10 watów muszę zdjąć, wtedy równiej wejdzie
..........................
10 min warm-up
3 min (semi-high intensity)
2 min low intensity
8 x (3min high intensity + 2 min low intensity) [330-340/190 W]
5 min cool down
..........................
This program gives you 24 minutes at very high aerobic oxygen consumption.
Your aerobic engine will love this program and you will be glad that these tough intervals are separated into short 3 minutes bursts.
It is though important to maintain some intensity in the recovery periods since that will help you to recover faster.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
waga po treningu 76 kg ...
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
>>>>>>>>>>>>
>>>>>>
>>
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 2.
Czwartek, 6 grudnia 2012 · dodano: 06.12.2012 | Komentarze 3
Jako, że w miarę się nauczyłem jednego ćwiczenia spróbowałem dziś nowego z "tej samej serii".
>>>>>>>>>>>>
jest faktycznie trochę mocniejsze i trudniejsze do wykonania z uwagi na pilnowanie sekund i watów, dzięki temu czas płynie błyskawicznie
>>>>>>>>>>>>
15 minutes – warm up (increasing intensity)
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
3 minutes recovery
5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)
5 minutes cool down
This program is also designed to increase your maximum oxygen consumption.
You work with a slightly higher intensity during the intervals than in the previous ‘Aerobic Power 1′ program.
You will also gain increments in your anaerobic capacity.
You can expect results after only a couple of training sessions.
This program really rocks !!!
;-}
he-he ...
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 1.
Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0
50 min zaliczone, ale chyba czas się wyspać ...
>>>>>>>>>>>>
15 minutes – Warm up (increasing intensity)
5 x (4min high intensity + 2min low intensity)
5 minutes cool down
>>>>>>>>>>>>
proste, no nie ?! ;-P
____________
This program is designed to increase your maximum oxygen consumption.
It gives you 20 minutes at a very high oxygen consumption, but it is not designed to be ridden to complete exhaustion.
Your VO2 max will gain improvements even at a more comfortable pace.
It is, however, still important to push yourself very hard during the intervals. In the resting periods you should maintain an intensity at about 60% of VO2 max.
___________
- Aktywność Jazda na rowerze
Moc o2
Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 0
dziś ciężej niż ostatnio, ale weszło"
~ głównie bawiłem się "nachyleniem" +3% -3% co dało odpowiedni zakres watów
*praca ? zmęczenie weekendowe ? późna pora ? za mały odstęp od posiłku ?
- tak, wszystko może mieć znaczenie vs idealna sobota:
wyspanie + jedzenie + południe
- DST 22.00km
- Teren 22.00km
- Czas 01:25
- VAVG 15.53km/h
- Temperatura 0.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Zabawa w Zawody, ale ...
Niedziela, 2 grudnia 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 3
... emocje PRAWDZIWE ;-))
Trasa śliska, momentami akcenty błota, złośliwa agrafka pod górkę w końcówce, którą podjechałem tylko na treningu - znowu zły dobór opon ;-P (których nie chciało mi się po prostu zmieniać). Mimo późnej (a może wczesnej ? 5:30 ...) pory trafienia do łoża po imprezie DżonyWalkerowej czułem się ... rześko :D
Nawet do momentu przestrzelenia zakrętu chwilę udało mi się poprowadzić ;-P
Później akcja z JP (dzięki za zawrócenie!) - ENDURO powrót na trasę - niestety przypłaciłem to miękką w sumie glebą i strata wydawała się nie do odrobienia.
Na ostatnim kilometrze udało mi się jakimś fuxem wyprzedzić Zygę, JP, kolegę (?) i Wojtasa co dało mi PUDŁO i "Brązowego Łabądzia" (dzięki Dziewczyny!) ! hehehe
Pozdrawiam współuczestników spotkania + duży szacoon dla Horemscy Events MTB za organizację SuperPrestige XC Pobiedziaje Cup ;-))>
p.s. i dzięki temu chociaż skromne 8.000 "outdoor" w tym roku pękło ;-)
- HRmax 171 ( 92%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Moc O2, 1.
Sobota, 1 grudnia 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 3
Gładziutko, nawet się skusiłem na "podwyżkę" +10 W do 330 W na ostatnie 3 min 5-tej serii ;-P
Oddech kontrolowany, max HR 171.