Info
Ten blog rowerowy prowadzi Rodman z miasteczka Tulce.
Mam przejechane 53739.44 kilometrów w tym 12333.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.28 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 58159 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Październik1 - 1
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Sierpień8 - 0
- 2015, Lipiec3 - 0
- 2015, Czerwiec8 - 6
- 2015, Maj4 - 1
- 2015, Kwiecień1 - 0
- 2014, Listopad12 - 0
- 2014, Październik13 - 1
- 2014, Wrzesień19 - 1
- 2014, Sierpień26 - 25
- 2014, Lipiec21 - 9
- 2014, Czerwiec11 - 4
- 2014, Maj19 - 17
- 2014, Kwiecień20 - 12
- 2014, Marzec11 - 7
- 2014, Luty5 - 8
- 2014, Styczeń4 - 8
- 2013, Grudzień1 - 5
- 2013, Listopad5 - 20
- 2013, Październik25 - 17
- 2013, Wrzesień17 - 38
- 2013, Sierpień22 - 14
- 2013, Lipiec21 - 20
- 2013, Czerwiec28 - 46
- 2013, Maj24 - 32
- 2013, Kwiecień24 - 45
- 2013, Marzec11 - 35
- 2013, Luty3 - 7
- 2013, Styczeń2 - 15
- 2012, Grudzień17 - 31
- 2012, Listopad25 - 57
- 2012, Październik11 - 12
- 2012, Wrzesień19 - 88
- 2012, Sierpień24 - 26
- 2012, Lipiec22 - 22
- 2012, Czerwiec25 - 44
- 2012, Maj23 - 31
- 2012, Kwiecień14 - 35
- 2012, Marzec13 - 21
- 2012, Luty4 - 17
- 2012, Styczeń3 - 6
- 2011, Grudzień2 - 5
- 2011, Listopad3 - 2
- 2011, Październik8 - 6
- 2011, Wrzesień20 - 70
- 2011, Sierpień15 - 72
- 2011, Lipiec17 - 14
- 2011, Czerwiec21 - 58
- 2011, Maj18 - 28
- 2011, Kwiecień26 - 46
- 2011, Marzec12 - 41
- 2011, Luty6 - 31
- 2011, Styczeń4 - 11
- 2010, Listopad6 - 8
- 2010, Październik14 - 32
- 2010, Wrzesień20 - 61
- 2010, Sierpień24 - 61
- 2010, Lipiec21 - 47
- 2010, Czerwiec24 - 36
- 2010, Maj19 - 57
- 2010, Kwiecień22 - 37
- 2010, Marzec19 - 29
- 2010, Luty3 - 4
- 2009, Grudzień9 - 7
- 2009, Listopad17 - 28
- 2009, Październik21 - 42
- 2009, Wrzesień20 - 42
- 2009, Sierpień17 - 33
- 2009, Lipiec19 - 15
- 2009, Czerwiec25 - 19
- 2009, Maj24 - 16
- 2009, Kwiecień16 - 6
- 2009, Marzec3 - 0
- 2008, Listopad3 - 0
- 2008, Październik5 - 0
- 2008, Wrzesień12 - 1
- 2008, Sierpień18 - 3
- 2008, Lipiec10 - 0
- 2008, Czerwiec7 - 0
- 2008, Maj6 - 0
- 2008, Kwiecień5 - 0
- 2008, Luty6 - 3
- 2007, Październik8 - 0
- 2007, Wrzesień6 - 1
- 2007, Sierpień14 - 0
- 2007, Lipiec8 - 1
- 2007, Czerwiec11 - 0
- 2007, Maj17 - 0
- 2007, Kwiecień4 - 0
Outdoor
| Dystans całkowity: | 45306.91 km (w terenie 8312.92 km; 18.35%) |
| Czas w ruchu: | 1738:42 |
| Średnia prędkość: | 26.04 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 75.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 18190 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 215 (117 %) |
| Maks. tętno średnie: | 155 (84 %) |
| Suma kalorii: | 106197 kcal |
| Liczba aktywności: | 963 |
| Średnio na aktywność: | 47.05 km i 1h 48m |
| Więcej statystyk | |
- DST 67.00km
- Teren 5.00km
- Czas 02:25
- VAVG 27.72km/h
- VMAX 40.35km/h
- Temperatura 17.0°C
- HRmax 155 ( 84%)
- HRavg 142 ( 77%)
- Kalorie 1943kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Asfaltem po wiochach
Sobota, 6 czerwca 2009 · dodano: 06.06.2009 | Komentarze 2
Niebezpieczeństwo w takiej jeździe jest jedno - miejscowości są oddalone często o 3-5-8 km i bardzo kusi żeby jeszcze kawałeczek pojechać, a wtedy można się nie wyrobić na czas do chaty.... Pierwsza 40-dziestka pod wiatr, druga z wiatrem, znacznie szybsza :))
Całkiem sympatyczna trasa: Tulce-Szczepankowo-Zalasewo-Garby-Tulce-Gowarzewo-Trzek Duży-Czerlejno-Klony-Gułtowy-Biskupice-Giecz-nawrotka ze zmianą-Trzek Duży-Siekierki Wielkie-Gowarzewo-Tulce;
avg cad: 87,
- DST 34.60km
- Teren 1.00km
- Czas 01:17
- VAVG 26.96km/h
- VMAX 39.00km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 171 ( 93%)
- HRavg 141 ( 77%)
- Kalorie 782kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Test Friela 1. Zimniej niż w marcu, ta pogoda jest chora ...
Piątek, 5 czerwca 2009 · dodano: 05.06.2009 | Komentarze 2
Takiej piździawki już dawno nie czułem, do tego niezły arktyczny wiatr z zachodu, normalnie mną telepało przez pierwsze kilometry.
Nie jestem pewien czy 30 min test Friela będzie wiarygodny w takich warunkach ...
Nie kojarzę też czy faktycznie cały czas miałem "palące napięcie mięśni nóg i wymuszony oddech". Wiadomo, kilka razy będę musiał to powtórzyć.
cad 82.
20 min pomiar HR:
- max HR: 169
- avg HR: 164
- kalorie: 335 + 447 = 782
Interpretacja wyników:
STREFA 1: HR 106-130: aktywny wypoczynek
STREFA 2: HR 131-144: nieintensywny trening wytrzymałościowy
STREFA 3: HR 145-151: intensywny trening wytrzymałościowy
STREFA 4: HR 152-161: trening na poziomie progu mleczanowego
STREFA 5a:HR 162-165: j.w.
STREFA 5b:HR 166-171: interwały na poziomie VO2max
STREFA 5c:HR 172-177: interwały w strefie beztlenowej (anaerobowej)
36 min w strefie, 20 min ponad strefą - w teście
- DST 34.63km
- Teren 1.00km
- Czas 01:20
- VAVG 25.97km/h
- VMAX 40.00km/h
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 157 ( 85%)
- HRavg 140 ( 76%)
- Kalorie 1036kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Epoka lodowcowa 2
Czwartek, 4 czerwca 2009 · dodano: 04.06.2009 | Komentarze 1
znowu zimno wiatr, ale za to nie pada
- DST 15.00km
- Czas 00:35
- VAVG 25.71km/h
- VMAX 45.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 161 ( 87%)
- HRavg 126 ( 68%)
- Kalorie 435kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Zdążyć przed deszczem i ... rodziną :)
Poniedziałek, 1 czerwca 2009 · dodano: 01.06.2009 | Komentarze 0
... zdążyłem ;P
- DST 3.20km
- Teren 2.00km
- Czas 00:08
- VAVG 24.00km/h
- VMAX 48.24km/h
- Temperatura 15.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Testowanie Mountain Kinga 2.2
Sobota, 30 maja 2009 · dodano: 30.05.2009 | Komentarze 0
bardziej szumią na asfalcie - pierwsze wrażenie - bardziej kleją się w zakrętach, większy bieżnik, lżejsze, zobaczymy jak sprawdzą się jutro na maratonie ;)
- DST 20.00km
- Teren 20.00km
- Czas 00:58
- VAVG 20.69km/h
- VMAX 37.10km/h
- Temperatura 11.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Zabawy w lasku Swarzędzko-Tuleckim.
Czwartek, 28 maja 2009 · dodano: 28.05.2009 | Komentarze 1
4 fun, penetracja okolicznych ścieżek leśnych, wystraszyłem 2 zające, kret na drodze leśnej nie dał się wystraszyć, bo zdechły był ... maraton już za 3 dni :)
- DST 33.36km
- Czas 01:09
- VAVG 29.01km/h
- VMAX 44.06km/h
- Temperatura 14.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Coffee is back ! :))
Wtorek, 26 maja 2009 · dodano: 26.05.2009 | Komentarze 0
Kofeina (nie mylić z kokainą;) zwiększa poziom kwasów tłuszczowych we krwi, przez co zmniejsza wydzielanie ograniczonych zapasów glikogenu w mięśniach. Większość badań wykazuje + wpływ kofeiny podczas zawodów trwających dłużej niż godzinę, jeśli przed startem przyjmiemy 300-600 mg (2-4 filiżanki, 1x kawa parzona - 180 mg, rozpuszczalka - 165 mg). Kofeina działa 3 do 5-ciu godzin. Wypicie 2 filiżanek przed sesją z interwałami może podnieść wydajność mocy.
Efekty uboczne: bezsenność, odwodnienie, arytmia, niepokój, dolegliwości żołądkowe.*
*na podstawie "Biblii treningu kolarza górskiego" Joe-go Friel-a ;)
avg cad 81, mocne podjazdy z blatu pod Szczepankowo, 2 x finisz pod górkę w Zalasewie (jak na Giro Italia wczoraj Sastre a później Mienszow na finiszu objechał di Lukę;)
^aktualna waga 80.3 kg, wzrost - bez zmian :) 183 cm
jeden pojebaniec dostawczak nr rej. PO970JU biała paka z żółtym opuszczanym tyłem niech się strzeże, bo jak dopadnę to .... będę co najmniej niemiły .. w Garbach o 6:30 wyprzedzał mnie na zakręcie przy Krzyżu a z przeciwka jechał inny samochód więc kutas musiał zjechać i przy okazji wymusił / zepchnął mnie na pobocze, na szczęście się nie wyjebałem, naprawdę brak słów ..
- DST 32.71km
- Czas 01:06
- VAVG 29.74km/h
- VMAX 45.92km/h
- Temperatura 15.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Dieta.
Poniedziałek, 25 maja 2009 · dodano: 25.05.2009 | Komentarze 0
2 dni wypoczynku - czuję się dobrze, w tym tygodniu dorzucę przed wyścigiem ze dwie krótkie jazdy w piątek i sobotę, a czwartek: max + teren + > 60 km; dziś średnia cad 88[u][/u], dzień jak codzień :) podobała mi się średnia prędkość, pewnie kiedyś 30 km/h po asfalcie pęknie ... czasami cierpnie mi lewa ręka :/
Parę notatek o diecie, bo dziś na xcmtb napisałem kilka zdań i sobie kopiuję, żeby mi gdzieś nie umknęło:
- co do diety - pewnie każdy orze jak może :p , ja robię jazdę poranną "na czczo" żeby zbić trochę wagi, kiedyś piłem kawę, teraz jak mi zimno - parę łyków herbaty i jest lepiej, do bidonu wlewam w miarę ciepłą wodę, bo podczas jazdy i tak się ochłodzi i w drogę
- unikam pustych kalorii typu "coś słodkiego" i jakoś nie cierpię z tego powodu :]
- w ciągu dnia staram się nie być na mega głodzie;
- obiadokolację jem dość późno (17-18) więc wieczorem nie jestem zbyt głodny i jakby co głoda miażdżę jogurtem naturalnym :evil:
- jest mi z tym na tyle dobrze, że powolutku chudnę i dobrze się czuję :)
- dodatkową motywacją jest fakt, że odchudzenie o kilogram roweru to często wydatek 1000 zł i więcej !!
- w "Biblii treningu kolarza górskiego" cały ostatni rozdział jest o "paliwie" :mrgreen: - 31 stron! i na pewno coś tam ciekawego znajdziemy (ja jeszcze nie doczytałem);
- wolę nie dojeść niż się obeżreć.
- ciekawy skrót był kiedyś w "wyborczej" z akcją Polska biega":
To wybieraj:
Węglowodany: ciemne pieczywo, kasze, płatki owsiane, kukurydziane, musli, makarony, ryż, ziemniaki
Mięso: kurczak i indyk bez skóry, cielęcina, chuda wołowina, z wieprzowiny - tylko polędwica
Ryby: chude ryby - mintaj, pstrąg, sandacz, dorsz, sola, tuńczyk, z umiarem :twisted: łosoś, śledź, makrela
Nabiał: mleko do 2%, ser biały chudy, kefir, maślanka, jogurty, jajka gotowane, jajecznica na małej ilości masła, z umiarem sery feta, mozzarella, żółte i pleśniowe
Tłuszcze: oliwa, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, awokado
Słodycze: miód, batony dla sportowców i zbożowe, ciasto drożdżowe i biszkopty, budyń, kisiel, galaretki
Owoce i warzywa: wszystko spoko suszone - rodzyny, morelasy, figi, orzechy
TEGO UNIKAJ:
frytki, chipsy, placki ziemniaczane, kaczka, gęś, baranina, hamburgery, podroby, węgorz, konserwy, pasty, tłuste mleko, śmietana >12%, sery topione, jaja na boczku, smalec, torty, paczki, ciasto francuskie, wafelki, bita śmietana, czekolada, chałwa, kapucha zasmażana, warzywa w occie, strączkowe suche (fasola, groch) (?!mniam...)
lodów nie jem, wódki nie lubię, piwko rzadko :mrgreen: spoko
- DST 68.00km
- Czas 02:22
- VAVG 28.73km/h
- VMAX 41.28km/h
- Temperatura 15.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
4 koła
Piątek, 22 maja 2009 · dodano: 24.05.2009 | Komentarze 0
just a training ...
cad 86
- DST 51.07km
- Czas 01:53
- VAVG 27.12km/h
- VMAX 39.00km/h
- Temperatura 12.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Rezygnuję z porannej kawy.
Środa, 20 maja 2009 · dodano: 20.05.2009 | Komentarze 2
Kolejne wyrzeczenie na rzecz dłuższej jazdy o poranku ;). Poza tym 3 kółka, wiaterek delikatny, po drodze kupuję świeży chrupiący chleb, teraz kończę śniadanie ze "śrutu" z rodzynkami zalanymi mlekiem i jadę popracować ....
cad 83, czyli średnio ..