Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Rodman z miasteczka Tulce. Mam przejechane 53739.44 kilometrów w tym 12333.64 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.28 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 58159 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Rodman.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Outdoor

Dystans całkowity:45306.91 km (w terenie 8312.92 km; 18.35%)
Czas w ruchu:1738:42
Średnia prędkość:26.04 km/h
Maksymalna prędkość:75.00 km/h
Suma podjazdów:18190 m
Maks. tętno maksymalne:215 (117 %)
Maks. tętno średnie:155 (84 %)
Suma kalorii:106197 kcal
Liczba aktywności:963
Średnio na aktywność:47.05 km i 1h 48m
Więcej statystyk
  • DST 67.00km
  • Teren 5.00km
  • Czas 02:25
  • VAVG 27.72km/h
  • VMAX 40.35km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 155 ( 84%)
  • HRavg 142 ( 77%)
  • Kalorie 1943kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Asfaltem po wiochach

Sobota, 6 czerwca 2009 · dodano: 06.06.2009 | Komentarze 2

Niebezpieczeństwo w takiej jeździe jest jedno - miejscowości są oddalone często o 3-5-8 km i bardzo kusi żeby jeszcze kawałeczek pojechać, a wtedy można się nie wyrobić na czas do chaty.... Pierwsza 40-dziestka pod wiatr, druga z wiatrem, znacznie szybsza :))
Całkiem sympatyczna trasa: Tulce-Szczepankowo-Zalasewo-Garby-Tulce-Gowarzewo-Trzek Duży-Czerlejno-Klony-Gułtowy-Biskupice-Giecz-nawrotka ze zmianą-Trzek Duży-Siekierki Wielkie-Gowarzewo-Tulce;
avg cad: 87,


Kategoria Outdoor


  • DST 34.60km
  • Teren 1.00km
  • Czas 01:17
  • VAVG 26.96km/h
  • VMAX 39.00km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 171 ( 93%)
  • HRavg 141 ( 77%)
  • Kalorie 782kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Test Friela 1. Zimniej niż w marcu, ta pogoda jest chora ...

Piątek, 5 czerwca 2009 · dodano: 05.06.2009 | Komentarze 2

Takiej piździawki już dawno nie czułem, do tego niezły arktyczny wiatr z zachodu, normalnie mną telepało przez pierwsze kilometry.
Nie jestem pewien czy 30 min test Friela będzie wiarygodny w takich warunkach ...
Nie kojarzę też czy faktycznie cały czas miałem "palące napięcie mięśni nóg i wymuszony oddech". Wiadomo, kilka razy będę musiał to powtórzyć.
cad 82.

20 min pomiar HR:
- max HR: 169
- avg HR: 164
- kalorie: 335 + 447 = 782

Interpretacja wyników:
STREFA 1: HR 106-130: aktywny wypoczynek
STREFA 2: HR 131-144: nieintensywny trening wytrzymałościowy
STREFA 3: HR 145-151: intensywny trening wytrzymałościowy
STREFA 4: HR 152-161: trening na poziomie progu mleczanowego
STREFA 5a:HR 162-165: j.w.
STREFA 5b:HR 166-171: interwały na poziomie VO2max
STREFA 5c:HR 172-177: interwały w strefie beztlenowej (anaerobowej)

36 min w strefie, 20 min ponad strefą - w teście


Kategoria Outdoor


  • DST 34.63km
  • Teren 1.00km
  • Czas 01:20
  • VAVG 25.97km/h
  • VMAX 40.00km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 157 ( 85%)
  • HRavg 140 ( 76%)
  • Kalorie 1036kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Epoka lodowcowa 2

Czwartek, 4 czerwca 2009 · dodano: 04.06.2009 | Komentarze 1

znowu zimno wiatr, ale za to nie pada


Kategoria Outdoor


  • DST 15.00km
  • Czas 00:35
  • VAVG 25.71km/h
  • VMAX 45.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 161 ( 87%)
  • HRavg 126 ( 68%)
  • Kalorie 435kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zdążyć przed deszczem i ... rodziną :)

Poniedziałek, 1 czerwca 2009 · dodano: 01.06.2009 | Komentarze 0

... zdążyłem ;P


Kategoria Outdoor


  • DST 3.20km
  • Teren 2.00km
  • Czas 00:08
  • VAVG 24.00km/h
  • VMAX 48.24km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • Aktywność Jazda na rowerze

Testowanie Mountain Kinga 2.2

Sobota, 30 maja 2009 · dodano: 30.05.2009 | Komentarze 0

bardziej szumią na asfalcie - pierwsze wrażenie - bardziej kleją się w zakrętach, większy bieżnik, lżejsze, zobaczymy jak sprawdzą się jutro na maratonie ;)


Kategoria Outdoor


  • DST 20.00km
  • Teren 20.00km
  • Czas 00:58
  • VAVG 20.69km/h
  • VMAX 37.10km/h
  • Temperatura 11.0°C
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zabawy w lasku Swarzędzko-Tuleckim.

Czwartek, 28 maja 2009 · dodano: 28.05.2009 | Komentarze 1

4 fun, penetracja okolicznych ścieżek leśnych, wystraszyłem 2 zające, kret na drodze leśnej nie dał się wystraszyć, bo zdechły był ... maraton już za 3 dni :)


Kategoria Outdoor


  • DST 33.36km
  • Czas 01:09
  • VAVG 29.01km/h
  • VMAX 44.06km/h
  • Temperatura 14.0°C
  • Aktywność Jazda na rowerze

Coffee is back ! :))

Wtorek, 26 maja 2009 · dodano: 26.05.2009 | Komentarze 0

Kofeina (nie mylić z kokainą;) zwiększa poziom kwasów tłuszczowych we krwi, przez co zmniejsza wydzielanie ograniczonych zapasów glikogenu w mięśniach. Większość badań wykazuje + wpływ kofeiny podczas zawodów trwających dłużej niż godzinę, jeśli przed startem przyjmiemy 300-600 mg (2-4 filiżanki, 1x kawa parzona - 180 mg, rozpuszczalka - 165 mg). Kofeina działa 3 do 5-ciu godzin. Wypicie 2 filiżanek przed sesją z interwałami może podnieść wydajność mocy.
Efekty uboczne: bezsenność, odwodnienie, arytmia, niepokój, dolegliwości żołądkowe.*

*na podstawie "Biblii treningu kolarza górskiego" Joe-go Friel-a ;)

avg cad 81, mocne podjazdy z blatu pod Szczepankowo, 2 x finisz pod górkę w Zalasewie (jak na Giro Italia wczoraj Sastre a później Mienszow na finiszu objechał di Lukę;)

^aktualna waga 80.3 kg, wzrost - bez zmian :) 183 cm

jeden pojebaniec dostawczak nr rej. PO970JU biała paka z żółtym opuszczanym tyłem niech się strzeże, bo jak dopadnę to .... będę co najmniej niemiły .. w Garbach o 6:30 wyprzedzał mnie na zakręcie przy Krzyżu a z przeciwka jechał inny samochód więc kutas musiał zjechać i przy okazji wymusił / zepchnął mnie na pobocze, na szczęście się nie wyjebałem, naprawdę brak słów ..


Kategoria Outdoor


  • DST 32.71km
  • Czas 01:06
  • VAVG 29.74km/h
  • VMAX 45.92km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dieta.

Poniedziałek, 25 maja 2009 · dodano: 25.05.2009 | Komentarze 0

2 dni wypoczynku - czuję się dobrze, w tym tygodniu dorzucę przed wyścigiem ze dwie krótkie jazdy w piątek i sobotę, a czwartek: max + teren + > 60 km; dziś średnia cad 88[u][/u], dzień jak codzień :) podobała mi się średnia prędkość, pewnie kiedyś 30 km/h po asfalcie pęknie ... czasami cierpnie mi lewa ręka :/

Parę notatek o diecie, bo dziś na xcmtb napisałem kilka zdań i sobie kopiuję, żeby mi gdzieś nie umknęło:
- co do diety - pewnie każdy orze jak może :p , ja robię jazdę poranną "na czczo" żeby zbić trochę wagi, kiedyś piłem kawę, teraz jak mi zimno - parę łyków herbaty i jest lepiej, do bidonu wlewam w miarę ciepłą wodę, bo podczas jazdy i tak się ochłodzi i w drogę
- unikam pustych kalorii typu "coś słodkiego" i jakoś nie cierpię z tego powodu :]
- w ciągu dnia staram się nie być na mega głodzie;
- obiadokolację jem dość późno (17-18) więc wieczorem nie jestem zbyt głodny i jakby co głoda miażdżę jogurtem naturalnym :evil:
- jest mi z tym na tyle dobrze, że powolutku chudnę i dobrze się czuję :)
- dodatkową motywacją jest fakt, że odchudzenie o kilogram roweru to często wydatek 1000 zł i więcej !!
- w "Biblii treningu kolarza górskiego" cały ostatni rozdział jest o "paliwie" :mrgreen: - 31 stron! i na pewno coś tam ciekawego znajdziemy (ja jeszcze nie doczytałem);
- wolę nie dojeść niż się obeżreć.
- ciekawy skrót był kiedyś w "wyborczej" z akcją Polska biega":
To wybieraj:
Węglowodany: ciemne pieczywo, kasze, płatki owsiane, kukurydziane, musli, makarony, ryż, ziemniaki
Mięso: kurczak i indyk bez skóry, cielęcina, chuda wołowina, z wieprzowiny - tylko polędwica
Ryby: chude ryby - mintaj, pstrąg, sandacz, dorsz, sola, tuńczyk, z umiarem :twisted: łosoś, śledź, makrela
Nabiał: mleko do 2%, ser biały chudy, kefir, maślanka, jogurty, jajka gotowane, jajecznica na małej ilości masła, z umiarem sery feta, mozzarella, żółte i pleśniowe
Tłuszcze: oliwa, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, awokado
Słodycze: miód, batony dla sportowców i zbożowe, ciasto drożdżowe i biszkopty, budyń, kisiel, galaretki
Owoce i warzywa: wszystko spoko suszone - rodzyny, morelasy, figi, orzechy

TEGO UNIKAJ:
frytki, chipsy, placki ziemniaczane, kaczka, gęś, baranina, hamburgery, podroby, węgorz, konserwy, pasty, tłuste mleko, śmietana >12%, sery topione, jaja na boczku, smalec, torty, paczki, ciasto francuskie, wafelki, bita śmietana, czekolada, chałwa, kapucha zasmażana, warzywa w occie, strączkowe suche (fasola, groch) (?!mniam...)

lodów nie jem, wódki nie lubię, piwko rzadko :mrgreen: spoko


Kategoria Outdoor


  • DST 68.00km
  • Czas 02:22
  • VAVG 28.73km/h
  • VMAX 41.28km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • Aktywność Jazda na rowerze

4 koła

Piątek, 22 maja 2009 · dodano: 24.05.2009 | Komentarze 0

just a training ...
cad 86


Kategoria Outdoor


  • DST 51.07km
  • Czas 01:53
  • VAVG 27.12km/h
  • VMAX 39.00km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rezygnuję z porannej kawy.

Środa, 20 maja 2009 · dodano: 20.05.2009 | Komentarze 2

Kolejne wyrzeczenie na rzecz dłuższej jazdy o poranku ;). Poza tym 3 kółka, wiaterek delikatny, po drodze kupuję świeży chrupiący chleb, teraz kończę śniadanie ze "śrutu" z rodzynkami zalanymi mlekiem i jadę popracować ....
cad 83, czyli średnio ..


Kategoria Outdoor