Info
Ten blog rowerowy prowadzi Rodman z miasteczka Tulce.
Mam przejechane 53739.44 kilometrów w tym 12333.64 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.28 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 58159 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Październik1 - 1
- 2015, Wrzesień1 - 0
- 2015, Sierpień8 - 0
- 2015, Lipiec3 - 0
- 2015, Czerwiec8 - 6
- 2015, Maj4 - 1
- 2015, Kwiecień1 - 0
- 2014, Listopad12 - 0
- 2014, Październik13 - 1
- 2014, Wrzesień19 - 1
- 2014, Sierpień26 - 25
- 2014, Lipiec21 - 9
- 2014, Czerwiec11 - 4
- 2014, Maj19 - 17
- 2014, Kwiecień20 - 12
- 2014, Marzec11 - 7
- 2014, Luty5 - 8
- 2014, Styczeń4 - 8
- 2013, Grudzień1 - 5
- 2013, Listopad5 - 20
- 2013, Październik25 - 17
- 2013, Wrzesień17 - 38
- 2013, Sierpień22 - 14
- 2013, Lipiec21 - 20
- 2013, Czerwiec28 - 46
- 2013, Maj24 - 32
- 2013, Kwiecień24 - 45
- 2013, Marzec11 - 35
- 2013, Luty3 - 7
- 2013, Styczeń2 - 15
- 2012, Grudzień17 - 31
- 2012, Listopad25 - 57
- 2012, Październik11 - 12
- 2012, Wrzesień19 - 88
- 2012, Sierpień24 - 26
- 2012, Lipiec22 - 22
- 2012, Czerwiec25 - 44
- 2012, Maj23 - 31
- 2012, Kwiecień14 - 35
- 2012, Marzec13 - 21
- 2012, Luty4 - 17
- 2012, Styczeń3 - 6
- 2011, Grudzień2 - 5
- 2011, Listopad3 - 2
- 2011, Październik8 - 6
- 2011, Wrzesień20 - 70
- 2011, Sierpień15 - 72
- 2011, Lipiec17 - 14
- 2011, Czerwiec21 - 58
- 2011, Maj18 - 28
- 2011, Kwiecień26 - 46
- 2011, Marzec12 - 41
- 2011, Luty6 - 31
- 2011, Styczeń4 - 11
- 2010, Listopad6 - 8
- 2010, Październik14 - 32
- 2010, Wrzesień20 - 61
- 2010, Sierpień24 - 61
- 2010, Lipiec21 - 47
- 2010, Czerwiec24 - 36
- 2010, Maj19 - 57
- 2010, Kwiecień22 - 37
- 2010, Marzec19 - 29
- 2010, Luty3 - 4
- 2009, Grudzień9 - 7
- 2009, Listopad17 - 28
- 2009, Październik21 - 42
- 2009, Wrzesień20 - 42
- 2009, Sierpień17 - 33
- 2009, Lipiec19 - 15
- 2009, Czerwiec25 - 19
- 2009, Maj24 - 16
- 2009, Kwiecień16 - 6
- 2009, Marzec3 - 0
- 2008, Listopad3 - 0
- 2008, Październik5 - 0
- 2008, Wrzesień12 - 1
- 2008, Sierpień18 - 3
- 2008, Lipiec10 - 0
- 2008, Czerwiec7 - 0
- 2008, Maj6 - 0
- 2008, Kwiecień5 - 0
- 2008, Luty6 - 3
- 2007, Październik8 - 0
- 2007, Wrzesień6 - 1
- 2007, Sierpień14 - 0
- 2007, Lipiec8 - 1
- 2007, Czerwiec11 - 0
- 2007, Maj17 - 0
- 2007, Kwiecień4 - 0
X-files
| Dystans całkowity: | 96.20 km (w terenie 30.00 km; 31.19%) |
| Czas w ruchu: | 03:59 |
| Średnia prędkość: | 23.40 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 55.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 555 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 171 (92 %) |
| Liczba aktywności: | 8 |
| Średnio na aktywność: | 12.03 km i 0h 34m |
| Więcej statystyk | |
- Aktywność Jazda na rowerze
Aerobic power 1.
Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0
50 min zaliczone, ale chyba czas się wyspać ...
>>>>>>>>>>>>
15 minutes – Warm up (increasing intensity)
5 x (4min high intensity + 2min low intensity)
5 minutes cool down
>>>>>>>>>>>>
proste, no nie ?! ;-P
____________
This program is designed to increase your maximum oxygen consumption.
It gives you 20 minutes at a very high oxygen consumption, but it is not designed to be ridden to complete exhaustion.
Your VO2 max will gain improvements even at a more comfortable pace.
It is, however, still important to push yourself very hard during the intervals. In the resting periods you should maintain an intensity at about 60% of VO2 max.
___________
- Aktywność Jazda na rowerze
Moc o2
Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 0
dziś ciężej niż ostatnio, ale weszło"
~ głównie bawiłem się "nachyleniem" +3% -3% co dało odpowiedni zakres watów
*praca ? zmęczenie weekendowe ? późna pora ? za mały odstęp od posiłku ?
- tak, wszystko może mieć znaczenie vs idealna sobota:
wyspanie + jedzenie + południe
- HRmax 171 ( 92%)
- Aktywność Jazda na rowerze
Moc O2, 1.
Sobota, 1 grudnia 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 3
Gładziutko, nawet się skusiłem na "podwyżkę" +10 W do 330 W na ostatnie 3 min 5-tej serii ;-P
Oddech kontrolowany, max HR 171.
- Aktywność Jazda na rowerze
O2 power 1
Piątek, 30 listopada 2012 · dodano: 30.11.2012 | Komentarze 1
*dziś bez problemów, w miarę gładko weszło 5 serii
*320 W podczas interwału 4", 190 W jako 60%
*być może wczoraj za wysoko ustawiłem próg na 330 W i zbyt pochopnie przerwałem mogąc jeszcze obniżyć do 300 W ostatnie 2 serie
w sypialni :-)
© rodman
- Aktywność Jazda na rowerze
Spadek mocy.
Czwartek, 29 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 2
Coś od początku ćwiczenia nie szło najlepiej.
Przy 4-rtym powtórzeniu odpuściłem w połowie kontynuując jazdę wypoczynkową - ta jak zalecają specjaliści od mocy ;-P
Może zmęczenie delegacją, może zbyt skromny posiłek, a może brak pingla ;-P wczoraj ?! zobaczę jak będzie jutro.
Pływanie i bieganie będę traktował jako ostatnią deskę ratunku przy braku możliwości wykonania >>interwału trenażerowego<< .
tax flow & antywibration home system
© rodman
- Aktywność Jazda na rowerze
Pływalnia Olimpijska w Szczecinie jest ...
Wtorek, 27 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 1
... znacznie słabsza od Oazy w Kórniku ;-)
Nie dość, że podzielona na pół - więc nie ma 50 m - to jeszcze zimno i długa droga do pryszniców / szatni.
Wywieja !
Jak jest wybór między bieganiem a moczeniem to nie polecam ...
NOWE okularki Speedo (hehehe) działają bez zarzutu, tzn. nie uwierają i nie parują ;-)
+ 1:00 h treningu
- Aktywność Jazda na rowerze
Pan od Techniki ...
Poniedziałek, 26 listopada 2012 · dodano: 26.11.2012 | Komentarze 8
... upiera się, że koła bezdętkowe do rowerów NIE ISTNIEJĄ.
Szymon, żeby nie ryzykować "laczka" za wymądrzanie się, że jednak istnieją i Tata takie ma, rozsądnie odpuścił dyskusję.
Udzieliłem mu jednak wyczerpujących wyjaśnień na temat kół rowerowych i systemów bezdętkowych, szytek itp., żeby się nie bał obstawać przy PRAWDZIE ;-))
Dziś dobrze wykonane ćwiczenie Mocy Tlenowej (5x[4/2]) oraz
RYTUALNE powieszenie mojego Cannona w .... sypialni !! :D
- Aktywność Jazda na rowerze
Test odmowy GXT.
Niedziela, 25 listopada 2012 · dodano: 25.11.2012 | Komentarze 0
Schemat 60/20/1.
Odmówiłem pod koniec minutówki 400 W.
Tętno przy wymuszonym oddechu: 175-177
Moc przy wymuszonym oddechu: 380 W
Tętno max: 187
Po ostatnim (? ;-) teście dodatkowe ćwiczenie:
- moc tlenowa 1: 5x (4 min High Intens. + 2 min Low Intens.)
+ 7 min cool down
- Aktywność Jazda na rowerze
Test CP30 - Kontrolny Okres Mocy Kolarza Amatora.
Sobota, 24 listopada 2012 · dodano: 24.11.2012 | Komentarze 5
Metodyka badania:
- 2,5 h przed próbą "wyścigowy" posiłek - owsianka z dodatkami, do syta
- godz. 12.00
- sen nocny: 8:00 (!) :-D
- rozgrzewka 10 min
- wentylatorek
- okno otwarte
- start z zatrzymania
- wyjściowe 320 W
Wyniki:
- CP30: 307 W (max 458)
- HR avs 170 (max 179)
Wrażenia:
- tak za pierwszym razem trudno ustawić średnią moc jaką bym chciał utrzymać przez 30 min, ale +/- w miarę się udało
- szalona walka żeby nie sięgnąć do "przycisku" zmniejszającego cierpienie .. niczym Frodo jak go kusiło, żeby założyć pierścień ;-P
- ostatnie minuty musiałem (?!) zmniejszyć obciążenie o 10 W do 280 W
- w ostatniej minucie mogłem jednak jeszcze szarpnąć "finisz" ponad 450 W - czyli tylko się tak WYDAJE, że już nie dam rady ;-)
No i mam ostatnią daną testową, teraz obliczę sobie CP60 i CP90 i ... czas na wstępne przemyślenie planów treningowo-startowych 2013.
Tak myślę, że dopiero w połowie stycznia zrobię nowe testy.
Waga po próbie miła dla oka ;-P : 77 kg (netto)
- Aktywność Jazda na rowerze
CP12 ~ myślałem, że zdechnę ;-d
Piątek, 23 listopada 2012 · dodano: 23.11.2012 | Komentarze 2
Metodyka badania:
- 3 h przed próbą lekki posiłek - kanapki + jogurt
- godz. 17.00
- sen nocny: 7:30
- rozgrzewka 10 min
- wentylatorek
- okno otwarte
- start z zatrzymania
- wyjściowe 350 W
Wyniki:
- CP12: 332 W (max 351)
- HR avs 168 (max 176)
Wrażenia:
- przede wszystkim to myślałem, że "nie dojadę" i zdechnę po drodze - daleko nie miałem ;-), było k*ewsko ciężko utrzymać przyzwoitą kadencję i zadaną "na czuja" moc; następnym razem powinno być łatwiej - mam już średni punkt odniesienia
- po 8 min musiałem zmniejszyć obciążenie do 320 W
Trening interwałów "na mocy" wcale nie jest przyjemny, w ogóle trenowanie nie jest przyjemne ... ale warto spróbować, żeby wygrać ;-P !
Jutro ostatni punkt wykresu, czyli CP30.
Resztę cePków sobie dorysuję ;-)
Motto na dziś:
>> A goal without a plan is called a wish. <<